3 تغییر در سبک زندگی برای اینکه به سردرد مبتلا نشوید

مارس 10, 2023

0 50 خواندن این مطلب 4 دقیقه زمان میبرد

طیف گسترده ای از علل شایع سردرد وجود دارد. برخی افراد می دانند چه چیزی باعث سردرد آنها می شود در حالی که برخی دیگر نمی دانند. اگر از دلیل سردرد خود مطمئن نیستید، سعی کنید یک دفتر یادداشت بردارید و یادداشت کنید که چه چیزی خورده اید، قبل از شروع سردرد چه می کرده اید و چه مدت سردرد طول کشیده است. این اطلاعات ممکن است به تعیین اینکه محرک/ها چه هستند کمک کند.

علل شایع سردرد عبارتند از:

استرس و اضطراب
سر و صدای بیش از حد
تغییرات در هورمون ها
روشنایی از دستگاه های الکترونیکی
فشار بیش از حد
خواب بد
تغییر در الگوهای غذایی
داروها و مصرف بیش از حد آنها
وضعیت بدنی ضعیف
گرما و کم آبی

برخی افراد وقتی به سردرد مبتلا میشوند، به راحتی دلیل آن را می فهمند، دلایلی از جمله: ترک هورمونی، کافئین یا الکل، بالا بودن سطح فشار خون، عفونت های سینوسی ، سرماخوردگی و آنفولانزا و یا آلژی.

علائم سردرد

علائم بیماری سردرد در افراد متفاوت بوده است . سردردها میتوانند علائمی مختلفی در فرد به همراه داشته باشند. در این مقاله رایج ترین علائم سر درد و میگرن که افراد مختلف تجربه کرده اند، بیان شده است:

درد مبهم
سفتی یا فشار در سراسر پیشانی
حساس شدن عضلات گردن، پوست سر یا شانه
درد عمیق و تپنده
درد تیز، چاقو، تیراندازی یا سوراخ کردن
استفراغ و حالت تهوع
حساسیت به نور یا صدا
مشکل افتادن و خواب ماندن
دردهای عضلانی
مشکل در تمرکز
خستگی

وقتی سردرد یک علامت است

سردرد می تواند نشانه یک اختلال جدی تر باشد. هنگامی که سردرد با علائم دیگری مانند:

گرفتگی گردن
تب شدید
تشنج، درد در چشم یا گوش
از دست دادن هوشیاری
مشکلات گفتاری
تغییر ناگهانی در بینایی
تغییر وضعیت روانی یعنی گیجی، هذیان، توهم

هنگامی که فردی از سردرد ناگهانی و شدید شکایت می کند، باید به دنبال مراقبت های پزشکی نیز باشد.

پیشگیری از سردرد

شیوع سردردهای اولیه را می توان با دانستن محرک های سردرد و اجتناب از آنها در صورت امکان و با موارد زیر کاهش داد:

خواب کافی
نوشیدن آب زیاد و محدود کردن الکل، کافئین و شکر
تمرین منظم
فیزیوتراپی برای تروما یا آسیب
استفاده از تکنیک های تمدد اعصاب و کاهش سطح استرس
استراحت منظم از نگاه کردن به وسایل الکترونیکی
اتخاذ وضعیت مناسب هنگام نشستن طولانی مدت

درمان سردرد

اکثر افرادی که از سردرد رنج می برند درد را درمان می کنند یا از مسکن های بدون نسخه استفاده می کنند. اگر سه بار یا بیشتر در ماه از سردرد رنج می برید، باید درمان را در نظر بگیرید.

طیف وسیعی از روش‌های درمانی برای سردرد مورد استفاده قرار می‌گیرد، و اغلب مبتلایان تا زمانی که روش‌های درمانی مناسبی را پیدا کنند، روش‌های درمانی مختلفی را امتحان می‌کنند. درمان های رایج برای سردرد و میگرن شامل دارو درمانی، ورزش، کاهش استرس، آموزش بیوفیدبک و حذف برخی غذاها از رژیم غذایی است.

تغییرات سبک زندگی

برخی از افراد ارتباطی با سردردهای خود ایجاد می کنند که می توان با تغییر سبک زندگی بر آن غلبه کرد. تغییرات سبک زندگی زیر برای کمک به جلوگیری از سردرد گزارش شده است:

تمرین منظم
به رژیم غذایی تغییر دهید
بهبود بهداشت خواب
تکنیک های آرامش بخش

برخی از محرک های سردرد اجتناب ناپذیر هستند، مانند آلرژی های فصلی، آب و هوا، عفونت های سینوسی، اما رژیم غذایی ما تنها حوزه ای است که ما روی آن کنترل داریم. چندین غذا و مواد افزودنی به عنوان محرک های رایج شناسایی شده اند و در لیست اجتناب قرار گرفته اند. از غذاهای حاوی این افزودنی ها اجتناب کنید: تیرامین، آسپارتام (شیرین کننده های مصنوعی)، سولفیت ها و مونوسدیم گلوتامات (MSG). برخی از افراد ترجیح می‌دهند که غذاها را حذف نکنند، اما در عوض بار مواد شیمیایی را در سیستم خود کاهش دهند تا دفعات دفعات آن را بهبود بخشند یا سردرد خود را از بین ببرند.

برای پیشگیری و همچنین درمان سردرد می توان از تکنیک های آرام سازی استفاده کرد. استرس یک محرک اصلی برای سردرد است، بنابراین مردم می‌دانند یوگا، مدیتیشن، تایچی یا ماساژ می‌توانند از سردرد جلوگیری کنند. اگر قبلاً تسلیم سردرد شده اید، می توانید با ماساژ پوست سر، نفس عمیق و کشش، شدت و طول آن را کاهش دهید.

بهبود خواب

خواب کم یا زیاد یا خواب کم کیفیت می تواند باعث سردرد و میگرن شود. بسیاری از افرادی که از سردردهای منظم یا میگرن رنج می برند، از مشکلات خواب مانند سندرم پای بی قرار، بی خوابی، آپنه انسدادی خواب و خروپف نیز رنج می برند. با درمان مشکل خواب، ممکن است تعداد سردردهایی را که متحمل می شوند کاهش دهند. می توانید با رعایت این نکات ساده، خواب خود را بهبود ببخشید:

هر شب در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و بیدار شوید
سعی کنید 7 تا 8 ساعت در شب بخوابید
اطمینان حاصل کنید که اتاق تاریک است و دمای آن راحت است
از کافئین، الکل و نیکوتین خودداری کنید
وسایل الکترونیکی را حداقل نیم ساعت قبل از خواب خاموش کنید

ورزش

انجام ورزش به صورت مداوم دارای فواید متعددی می باشند. ورزش باعث کاهش استرس و تنش میشود و خواب خوب را بهبود میدهد که این موارد از علل های اصلی سردرد می باشند. اگر شما از قبل دچار سردرد شده اید انجام ورزشهای بسیار سبک باعث ترشح اندورفین بدن شده و به عنوان یک مشکن طبیعی برای بهبود سر درد عمل می کند. سعی کنید رد طول روز قبل از خواب ورزش انجام دهید تا از بروز مشکل در خواب جلوگیری شود.

دریافت مشاوره پزشکی

اگر سردردهای منظم در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد می کند، باید به پزشک مراجعه کنید. اگر در مدت سه ماه 15 سردرد در یک ماه داشته باشید، سردرد شما مزمن محسوب می شود و باید به پزشک مراجعه کنید. اگر سردرد همراه با سفتی گردن، تب بالا، تشنج، از دست دادن هوشیاری، مشکلات گفتاری، درد چشم یا گوش یا تغییر ناگهانی در بینایی است و ترکیبی از آنها می تواند نشانه یک اورژانس تهدید کننده زندگی باشد، فوراً به پزشک مراجعه کنید.